遵循三條原則：全面鍛煉、循序漸進、持之以恒。

全面鍛煉，一是指盡可能使身體各部位、各系統都得到鍛煉，
二是指盡可能拓展練習項目和形式，以求發展各類身體素質。
循序漸進，即指運動強度應由小到大，在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求，又指學習動作、掌握技術要從易到難。持之以恒，是指形成習慣常練不懈，堅持終生。
偉創小編提醒大家，在家不要經常低頭玩手機對頸椎不好，時不時的運動一下，這樣身體機能才不會下降。